Demi na Musculação

Demi na musculação

segunda-feira, fevereiro 10, 2014




Oi amores, como contei em outro post, vou começar a fazer musculação (confira aqui).
Mas não adianta nada fazer musculação e relaxar na dieta né?!
Então pesquisei uma maneira mais rápida de ganhar massa muscular, então encontrei uma apostila que ensina como fazer os cálculos para saber quantas calorias devemos consumir por dia.
Esses são os cálculos:

- Se você tem tendência a ser magro: multiplique seu peso atual por 37.
- Se você tem tendência a ser gordo: multiplique seu peso atual por 29. 
- Se você tem tendência a ser atlético: multiplique seu peso atual por 33.
O resultado que você encontrar, será o total de calorias que você deve consumir por dia para continuar com o peso que está!

Agora que você já sabe quantas calorias precisa para se manter com o peso atual, faça os seguintes cálculos:
- Multiplique o valor encontrado por 0,85 para descobrir quantas calorias precisa consumir para emagrecer.
- Multiplique o valor encontrado por 1,1 para descobrir quantas calorias precisa consumir para ganhar massa muscular magra.

E tem mais algumas contas que aprendi para saber a quantidade de proteínas , gorduras e carboidratos que deve ser consumido, mas o post iria ficar muito grande, mas se vocês quiserem, é só pedir que eu faço outro post explicando!

Então decidi entrar na dieta, e procurei por receitas ricas em proteínas e encontrei as chamadas Receitas Anabólicas, que servem exatamente para isso.
Vou estar postando sempre algumas receitas dessas para vocês.

Lá vai uma receita que encontrei em uma página do facebook chamada Receitas Anabólicas, aproveitem para curtir a página e saber mais!



►BOLACHA PROTEICA

1 Scoop (Que vem no Pote de Whey) de Aveia.
1 Scoop de Whey (Sabor de sua Preferência).
1 Clara de Ovo.
...

Modo de preparo:

Misturar Primeiro os Secos.
Depois de Misturado Adicionar a Claro do Ovo.

1 Colherzinha de Chá de Nescafé (Não Coloco pois não Gosto de Café).
1 Colherzinha de Cacau em Pó COCOA *Opcional (Só pra dar um Gostinho A+)

Gotas de Adoçante * Opcional

Colocar em uma Forma Própria pra CupCake pois Facilita no Formato das Bolachas...
Deixar no Forno Médio por 5 Minutos.
Ou no microondas por 1 Minuto e 30.
**Pra quem não sabe, Whey Protein é um suplemento, vou falar sobre isso em outro post ;)
 
***A apostila em que encontrei essas informações, é a Monte seu programa Nutricional, mas não encontrei ela de novo para passar para vocês ;/
 
Espero que tenham gostado das dicas, beijo e fiquem com Deus!

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